trening na plecy

[...] drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje ) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg (przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu [...]

No to jestem. W miarę ogarnięta. Upisałam sobie coś jakby trening. Mam ze sobą 4 gumy: niebieską i czarną - thera band i zieloną i czerwoną - no name, ta czerwona jest największym wyzwaniem. Na razie ogarniam się z tymi ćwiczeniami, pewnie dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. [...]

[...] bajerów hamuje progresje. czy poczujesz czy nie to raczej sprawa silnika który powinnes usprawniać (CUN) a nie muskulatury Jeżeli chodzi o SW to nie masz pojecia bo taki trening a dokładnie powstałe mikrourazy w trakcie skutecznie cie spowolnia, i zniecheca do treningów SW. co do kontuzji to jakie zalecenia od lekarza , czego unikac ITD [...]

[...] - 180g Orzechy wloskie - 30g Oliwa z oliwek 5g ( do omleta ) Posilek 3 : 15:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal ) 180g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego ( Przed treningowy ) Trening - 17.00 Posilek 4 : 18:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal ) 180g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego ( Po treningowy ) Posilek 5 : 22:00 ( B - [...]

Dzisiaj trening to jakaś tragedia... w nocy nie mogłem spać, więc od rana zmulony. Na treningu bolały plecy, bolała klata, wszystko zrobione oby zrobić. Nie daję wypiski nawet.

Dziś jakby już mniej zaspany. Ale i 1,3d poszło pre wo %-) No i trening udany, pompa była aż dziwnie duża :-D 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 14x80 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x62,5 / 17x57,5 / 17x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x57,5 / 16x52,5 / 15x52,5 / 16x47,5 4a. Ściąganie [...]

[...] 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 72,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 25 min Dobry trening, choć zmęczenie już dawało się we znaki. Ale wszędzie dołożone po 2,5-5kg, więc jest ok. Pompa już dużo mniejsza, niż jeszcze tydzień temu, ale taka kolej rzeczy. Coś [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x80 / 8x90 / 6x100 / 6x100 / 6x100 2a. Wiosło półsztangą z ziemi 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hammer 5x12 62,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 55kg + [...]

[...] / 8x20 / 11x18 / 11x18 / 13x16 6. Podciąganie wąski podchwyt R6 6x0 / 6x5 / 8x0 / 7x0 / 7x0 7. Uginanie młotkowo R8 8x24 / 7x30 / 9x26 / 8x26 / 10x22 + aero 20 min Dzisiaj trening niestety średnio udany. Wczoraj ból pleców znowu się nasilił, i dzisiaj było to czuć na treningu... Plecy o dziwo jeszcze spoko poszły, w pendleyach ciężar nie duży, [...]

[...] / 12x35 / 15x30 6. Hip thrust R6 6x90 / 6x120 / 6x150 / 9x135 / 9x135 / 13x120 7. Przywodzenie jednonóż R10 10x65 / 10x80 / 15x72,5 / 15x72,5 / 19x65 + aero 15 min Dzisiaj trening z kolei bardzo udany ;-) Przy nogach te plecy mi nie przeszkadzają, i mogę na prawde dać z siebie 100%. Wszędzie dodane, i wszędzie dalej zapas. Pompa dobra, więc [...]

To w sumie możliwe bardzo. A jednak w PL chcą się podejmować. Tyle że już za 2x drożej... Tymczasem od dzisiaj zmieniam trening. Będzie split z lekkim prio na barki, 4ro dniowy, po 2 zestawy. Bardziej objetosciowy, typu 8x8 / 6x6 (zależnie od dnia). Przerwy max krótkie jakie dam radę. A to z tego względu, żeby zminimalizować potrzebny do [...]

[...] 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze nie jestem w stanie w tych cięższych ćwiczeniach zejść niżej z czasem. Ale w [...]

[...] 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 90kg 5. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie dość, że chęci słabe, to jeszcze bolały plecy niestety... Mimo wszystko progres jakiś udało się zanotować. [...]

[...] 9x95 / 11x85 / 14x75 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 45kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 30kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 25kg + aero 40 min Bardzo dobry trening ;-) Kilka cwiczeń zmienionych, i poszło dużo lepiej. W wiośle nawet udało się dodać 2,5kg, i 1 powtórzenie w 2 głównej serii. W wiośle leżąc też +2,5kg, więc fajnie. [...]

Krystian - bo nie lubię takiego pompowania. Zero ciężkich ćwiczeń, jakiejś walki. Nie moja bajka. Eagle - sam trening barki i łapy koło 1,5h, ale dzisiaj jeszcze brzuch robiłem na koniec. No to mamy dokładnie takie samo podejście :-) Nie ma to nogi czy plecy ciężkie

[...] 3x12 42kg 5. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 8kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 15kg + aero 20 min Dzisiaj już postanowiłem się ruszyć na siłownię, ale trening dalej słaby. No chęci zero dosłownie. Ale trudno, trzeba to przetrwać. Niestety zalało mnie mocno wodą przez ten stan zapalny. Przed szpitalem waga była 106,5kg, [...]

[...] sylwetka prawie taka jak była %-) Lekko wody siedzi wiadomo, ale to pewnie max 2 dni jeszcze i zejdzie. A za 3 tyg to ta forma będzie prawie startowa, zobaczycie %-) Ale sam trening to dość z dupy %-) Ciężko strasznie, do tego wydolność jeszcze tragiczna po chorobie. No ale z dnia na dzień będzie lepiej ;-) [...]

Dzisiaj jakby trochę lepiej, dokończyłem chociaż trening, choć czułem się jak jakiś totalnie początkujący. Zero siły, wytrzymałości, chęci też zero w sumie. Do tego z rana stanąłem na wagę - 101kg, czyli prawie 9kg w plecy. Prawie wszystko co zrobiłem od czasu operacji. Mam nadzieję że to szybko wróci, jak zacznę więcej jeść, choć narazie nie ma o [...]

[...] Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Dzisiaj moc była, mimo że wczoraj znowu trochę popite i mało snu było %-) Z rana średnio się czułem, ale szybko się rozbudziłem i jak zacznałem trening to już był ogień. Siady z lekkim zapasem, plecy puszczały. Hacki i suwnica dość lekko mimo sporego progresu. I odpychanie z prostowaniem to już walka z pompą %-) [...]

[...] 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Crucyfix 3x15 21kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko. Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z masą. Przez w sumie 4 dni diety [...]